90세 이상 노인들의 장수 비결

90세 이상 노인들의 장수 비결 

 

1. 돈 없이 건강하지 못하게 시름시름 오래 사는 것이 현대인의 끔찍한 공포로 다가오고 있다. 

     ​반면 취미와 여가생활을 즐길 만큼 넉넉한 돈을 갖고 몸 건강하게 90 넘어까지 사는 것은 모든이의 희망이고 기대이다. 

    한국에서도 80 넘기면 장수한다고 생각하던 것이 얼마 전인데, 

   지금은 90을 한참 넘겨 사는 노인들도 주변에서 드믈지 않게 볼 수 있다. 

    미국의 경우도 90 이상 넘겨 사는 초고령 노인(oldest old)들의 숫자가 최근 급증하고 있다고 한다. 

    1900년만 해도 미국인의 평균 기대수명은 49살에 불과했다는데 지금은 79살이라고 하니 놀랄 일도 아니다. 

    오늘 미 CBS '60분'이 '90살 넘도록 장수하게 하는 요인?'과 관련하여 

   ​'빅데이터'를 활용한 실증적 연구결과를 취재해 보도했다. 

    프로젝트팀이 제시하는 분석자료는 그 동안 우리에게 잘 알려진 건강상식의 틀 안에 있는 것도 있고, 

    미처 모르고 있던 것들도 있다. 

​'90+' 프로젝트 연구팀이 밝힌  '장수 비결'의 내용을 일부 요약하면 다음과 같다.  

* 유전자가 장수하는데 매우 중요하나 절대적 요인은 아니다.

* 비흡연자가 흡연자보다 장수한다. 

  확실히 담배는 오래 사는 데 걸림돌인 것이 틀림없다.

* 분명히 운동하는 사람이 운동을 하지 않는 사람보다 오래 산다. 

  단, 여기서 중요한 것은 매일 최소 15분은 운동을 해줘야 효과가 있다. 

  하루 45분 정도의 운동량 이 건강과 장수에는 가장 좋다.

  늘 숨차고 땀나도록 운동하지 않아도 된다. 

  가령 아침에 15분 가볍게 걷고 저녁에 정원 손질이나 다른 몸 쓰는 가사일을 하는 것도 괜찮다.  

  45분을 넘어 3시간 운동하는 것이 결코 더 좋다고 볼 수 없다.​

​* 적절한 음주는 장수하는 데 좋다. 

  그것이 꼭 레드 와인일 필요도 없다. 마티니 등 어떤 술이라도 하루 한두 잔 정도의 

  적절량 음주는 ​비음주자보다 사망율을  10~15퍼센트 줄이며 장수하는 데 좋다. 

* 비타민이나 영양제 복용은 장수와는 상관이 없고 별 도움 안 된다. 

​* 청결한 삶(CLEAN LIVING)도 장수와 관련이 없다.

​* 커피도 아예 안 마시는 것보다 하루 1~3잔의 적절량을 마시는 것이 장수에 좋다. 

* 북클럽에 가입하고, 친구들 자주 만나고, 신문 읽기, 보드게임 등등 

​  정신활동과 사회적 관계를  원할하게 유지하는 것이 좋다.

* 젊어서 비만이나 과체중은 좋지 않지만,  나이 들어서는 평균 이상의 약간의 과체중을 유지하는 것도 장수에 좋다. 

  나이 들어 삐쩍 마른 것은 오히려 장수하는 데 걸림돌이 된다. 

2.  많은 사람들이 매일 책과 신문, 잡지를 읽고, 텔레비전을 보며 라디오를 듣는다.

인터넷과 스마트폰으로는 읽고 보고 듣는 것을 한꺼번에 하기도 한다.

그런데 왜 어른들도 그렇고 텔레비전을 보고 라디오를 들으라는 데는 인색하기 짝이 없지만, 

대체 왜? 책과 신문과 같은 텍스트는 많이 읽으라고 독촉하는 걸까?  

​

아래 라이프핵(lifehack) 웹사이트가 제시하는 '매일 읽어야 하는 10가지 이유'를 보면 그 해답이 보인다. 

 ★첫째. 

두뇌 자극(Mental Stimulation)으로 연탄가스 스며들 듯 찾아오는 알츠하이머나 치매 예방에 효과적이다.

★둘째.

스트레스 해소(Stress Reduction)에 독서가 좋다.

일하며 받는 스트레스, 관계에서 오는 스트레스, 일상에서 받는 스트레스를 

빠져들 수 있는 소설 한편이나 관심있는 기사나 컬럼 한 꼭지를 읽으며 벗어날 수 있다. 

★셋째.

앎의 즐거움(Knowledge). 

​읽음으로써 많이 알게 되고 아는 만큼 기회를 더 취할 수 있으며 직업, 돈, 건강 등등 ​다른 것은 

빼앗기고 잃을 수도 있지만 머릿속에 들어 있는 지식은 죽을 때까지 온전히 내 것이다. 

★넷째.

어휘의 풍부함(Vocabulary Expansion). 

많이 읽으면 읽을 수록 더 많은 표현과 어휘를 익히게 되고 보다 정확한 표현력과 어휘, 

화제의 풍부함으로 결국 직업적으로나 일상에서의 삶이 풍요로와진다. 

★다섯째. 

기억력 증진(Memory Improvement). 

많이 읽어서 많이 알게 되면 연상이나 조합으로 더 많은 기억을 끄집어 낼 수 있고 ​더 많은 정보와 지식을 내 것으로 만들 수 있다. 

★그 밖에도

도서관과 무료 e-북을 이용하면 돈 안 들이고도 무료 엔터테인먼트(Free Entertainment)를 즐기는 이점이 있다. 

결국 곰곰 생각해 보면 중년 이후의 삶을 균형 있고 풍요롭게 하는 양 날개는 

신체건강을 위한 '운동'과 정신건강을 위한 '독서'가 으뜸이 아닐까 싶다.