건망증 없애는 6가지 방법

건망증 없애는 6가지 방법

1. 평균 세 살 어린 활동력을 보였다.

연구팀은 걷기 운동을 하면 운동 경추가 자극돼

건국대병원 신경과 한설희 교수는

소량의 알코올은 NMDA를 자극할 뿐 아니라

 혈관을 확장시켜 혈류도 좋게 한다.

 

2. 특히 적포도주의 항산화 성분은 뇌세포 파괴도

동시에 막아줘 기억력을 증대시켜준다.

그러나 하루 5~6잔 이상의 과도한 음주는

 오히려 뇌세포를 파괴시켜 기억력을 감퇴시킨다”고 말했다. 

 

 

3. 중추신경 흥분제, 커피
 프랑스국립의학연구소 캐런리치 박사가

65세 이상 성인 남녀 7000명을 대상으로

4년 동안 연구한 결과,

커피를 하루 세 잔 이상 마신 그룹은

한 잔 정도 마신그룹에 비해

기억력 저하 정도가 45% 이상 낮았다.

 

 

캐나다 오타와대 연구팀이1991~1995년 4개 도시 6000여 명을

조사한 결과에서도

카페인을 꾸준히 섭취한 그룹이

그렇지 않은 그룹보다 기억력 테스트에서

평균 31%가량 높은 점수를 받았다.

 

 

서울아산병원 신경과 고재영 교수는“커피의 카페인 성분은 중추신경을 흥분시켜뇌의 망상체(의식조절장치)에 작용해기억력을 높여준다”고 말했다.

 

 4.스트레스 호르몬 감소, 잠

 미국의 정신의학자 스틱골드가 2000년

《인지신경과학지》에 발표한 논문에 따르면

지식을 자기 것으로 만들려면지식을 습득한 날 최소 6시간을 자야 한다.

 

 

수면전문 병원 예송수면센터 박동선 원장은“수면 중 그날 습득한 지식과 정보가뇌 측두엽에 저장된다.

 

 

특히 밤 12시부터는뇌세포를 파괴하는 스트레스 호르몬인코티졸이 많이 분비되므로이때는 꼭 자는 것이 좋다”고 말했다.

 

 

5. 기억을 돕는 노력, 메모우리 뇌의 장기기억오랫동안 반복돼 각인된 것용량은 무제한이다.

 

 

하지만 단기기억

갑자기 외운 전화번호,

그 날의 할 일의 목록,

스쳐 지나가는 상점이름 등의

용량은 한계가 있다.

 

 

한림대 강동성심병원 정신과 연병길 교수는“기억세포가 줄어든 노인은하루 일과나 전화번호 등은그때그때 메모하는 것이 좋다.

 

 

오래 외울 필요 없는 단기기억들이가득 차 있으면 여러정보들이 얽혀건망증이더 심해질 수 있기 때문”이라고 말했다.

 

 

6.기본 기억력 향상, 독서
 치매 예방법으로 알려진 화투나 바둑보다독서가 더 기억력 유지에 좋다.경희대병원 연구팀이바둑, 고스톱, TV 시청, 독서 등여가 생활과 치매와의 상관관계를 조사한 결과독서를 즐기는 노인의 치매 확률이 가장 적었다.

 

 바둑이나 고스톱의 치매 예방효과는

거의 없었다.

경희대병원 가정의학과 원장원 교수는

“독서를 하면 전후 맥락을 연결해 읽게

 되므로반복해서 훈련하게돼기약력 증진에    

 큰 도움이 된다”고 말했다.