무릎소리에 귀 기울이면 

무릎소리에 귀 기울이면

2017.03.23

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(주)에임메드

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무릎소리에 귀 기울이면   무심코 일어나는데 들리는 ‘뚜둑’ 소리! 한두 번은 대수롭지 않게 생각하지만, 이게 내 무릎에서 나는 소리인가 싶을 때도 있습니다. 계속 반복되면 혹시 관절에 이상이 생긴 것은 아닌지 걱정이 됩니다. 2013년 건강보험심사평가원이 발표한 자료에 따르면 무릎에 염증이 생기는 무릎관절증의 90%가 50세 이상에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 또한 연령이 증가할수록 여성의 비율이 증가해 50세 이상에서는 70%가 여성으로 나타났습니다. 연령이 증가할수록, 또 여성일수록 무릎관절 건강에 주의를 기울여야 합니다. 특히 무릎 통증은 계단을 오르내리는 등의 일상생활에 영향을 많이 미치기 때문에 미리미리 무릎 건강을 관리하는 것이 중요합니다.             소리로 알아보는 무릎질환 '‘두둑, 뚝’하는 일회성의 가벼운 소리일 경우' 관절 주위를 지나가는 힘줄이나 인대 관절 주변의 돌출부의 마찰에 의한 것으로 대부분 일정시간이 지나가면 자연스럽게 없어짐. '‘덜커덕’ 하는 뭔가 걸리는 듯한 소리일 경우' 소리뿐 아니라 삐걱거리는 느낌과 함께 무릎을 피거나 구부리기가 가끔 힘들 경우에는, 무릎 부위의 물렁뼈라고 부를 수 있는 연골판(반월상연골)의 손상을 의심할 수 있음. '무릎을 굽히고 펼 때 ‘탁탁’하는 거친 소리가 날 경우' 무릎을 굽히고 펼 때의 충격을 흡수해주는 슬개골의 손상을 의심할 수 있음.     무릎관절은 눈으로 확인이 어렵기 때문에 소리를 통해 관절 손상이 의심되는 경우, 병원을 방문하여 정확한 진단과 함께 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 건강한 무릎관절을 위한 생활 속 관리법 '관리법01 : 정상체중 유지하기' 체중이 1kg만 늘어도 무릎이 받는 하중은 3-5배 증가한다는 사실 알고 계셨나요? 정상 체중을 유지하는 것만으로도 무릎관절에 부담을 줄일 수 있습니다. '관리법02 : 부드럽고 평평한 땅 걷기' 걷기는 관절 주위의 뼈와 인대가 튼튼해지는데 많은 도움이 됩니다. 단, 계단이나 자갈길처럼 관절에 충격을 주는 곳보다는 흙바닥처럼 부드럽고 평평한 땅을 걷는 것이 좋습니다. '관리법03 : 튼튼하고 유연한 무릎관절 만들기' 무릎 건강을 잘 지키기 위해서는 무릎 주변의 근육과 관절을 튼튼하면서도 유연하게 만드는 것이 중요합니다. 아래의 2가지 운동을 일주일에 3일 이상을 목표로 꾸준하게 실천하시면 도움이 될 것입니다. 튼튼하고 유연하게 만들자!   무릎관절 운동   발뒤꿈치 당겨주기 ①바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗는다. ②한쪽 다리의 발꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 서서히 구부린다. ③할 수 있는 만큼 동작을 하고 처음 자세로 돌아간다. ④좌우를 번갈아 가며 10회씩 2~4세트 반복한다.   한쪽 다리로 체중 지탱하기 ①한쪽 다리를 8~13cm 높이의 발판에 올린다.(쿠션이 있는 베개를 사용할 수도 있다.) ②발판에 올린 발의 무릎을 펴 한쪽 다리로 체중을 지탱한다. ③이 자세를 5~10초 유지한 후 다리를 내려준다. ④좌우를 번갈아 가며 3~4세트 반복한다.